Thời kì Vàng Đi Ngủ Để phải chăng Nhất Cho Sức Khỏe Là khi Nào?
thời gian Vàng Đi Ngủ Để thấp Nhất Cho Sức Khỏe Là khi Nào?
'Thời gian vàng' đi ngủ để tốt nhất cho sức khỏe là khi nào?
Giấc ngủ là 1 lẽ đột nhiên theo nhịp sinh học của thân thể mà người nào cũng phải thực hành hàng ngày. Bên cạnh đó, không hề ai cũng đã 'sử dụng giấc ngủ đúng cách' để sở hữu lợi cho sức khỏe.
Bạn sở hữu biết rằng cứ mỗi một tiếng đi ngủ trước 12h đêm đem đến lợi ích gấp 2 lần so có một tiếng ngủ sau 12h đêm. Theo các nhà kỹ thuật, chất lượng giấc ngủ vào khuông giờ Tý (23h đêm - 1h sáng) được đánh giá cao.
phong độ ngủ mách nhỏ điều gì về con người của bạn
những sai trái về giấc ngủ hầu như ai cũng mắc phải
nếu như bạn ngủ 5 phút trong sườn giờ này sẽ tương đương có 6 tiếng ngủ ở những giờ khác.
khuông giờ từ 11h - 1h trưa cũng có hiệu quả tương tự. Vì vậy, bạn nhất định nên ngủ vào giờ Tý, dù có bận rộn công việc thế nào, hay bị chứng mất ngủ thì hãy nỗ lực ru mình ngủ vào sườn giờ này.
Matt Walker, tấn sĩ của phòng thí nghiệm về giấc ngủ và thần kinh học tại Đại học California, Berkeley nói rằng, thời gian ngủ vào ban đêm có sự đổi thay đáng nhắc về cấu trúc cũng như chất lượng giấc ngủ so có ban ngày.
Walker giải thích: "Giấc ngủ bao gồm một loạt các chu kỳ 90 phút chuyển động của não bộ và chúng tương đối là ổn định suốt cả đêm". Những người phải thức cả đêm để làm cho việc thường sẽ không có những giấc ngủ hiệu quả vì họ ngủ rất bất thường.
những người tương tự thường dễ mắc chứng béo phì, đau tim, tỷ lệ tử vong sớm hơn và trí tưởng cũng kém hơn người thường nhật.
Trong 1 nghiên cứu, những người thường xuyên khiến cho việc vào ban đêm sở hữu điểm số học tập rẻ hơn; tuy nhiên, trí nhớ và tốc độ xử lý kém hơn người khác. Những người thức đêm thường xuyên trong 10 năm sẽ bị suy giảm 6.5 năm về nhận thức.
1 nghiên cứu cách đây không lâu cho thấy, ngay cả giấc ngủ ngắn cũng với hiệu quả. Các người ngủ năm tiếng một đêm với nhịp tim cao hơn thường nhật.
"Ý tưởng học vào ban đêm và ngủ vào ban ngày thật là điên rồ - điều này không thể nào mang đến kết quả tốt được" -Walker nhắc.
"Nhịp điệu sinh học của não và cơ thể - điều chỉnh mọi thứ trong khoảng giấc ngủ đến năng lượng bản thân. Bạn không thể nào mà xếp đặt hay điều chỉnh những khuông giờ sinh học ngừng thi côngĐây được. Các chu kỳ này đã được thiết lập hàng trăm, hàng nghìn năm.
Cho dù là 30 hay 40 năm mang gắng thay đổi nó cũng vô bổ mà thôi.
Đối sở hữu các "cú đêm", đi ngủ sớm là ngược lại có thời gian sinh học của họ. Phải chăng nhất là họ nên ngủ vào buổi tối, khi mà họ cảm thấy buồn ngủ nhất.", tấn sĩ Allison Siebern, phó giám đốc Chương trình y khoa giấc ngủ tại Đại học Stanford giải thích.
Điều chậm triển khai với tức là những người "cú đêm" không nên cố ép mình lên giường khi 9 hoặc 10 giờ giả dụ họ không mệt mỏi.
đương nhiên, lịch khiến việc của họ với khi phải bắt bắt buộc thức dậy vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu có thể tậu ra một cách thức để thích hợp sở hữu lộ trình ngủ sinh học - và ngủ đủ 8 mang tai mang tiếng đủ.
Cả Siebern và Walker đều nói rằng thời gian ngủ hoàn hảo của bạn cũng sẽ đổi thay phụ thuộc vào tuổi tác. Khi mà trẻ nhỏ với xu thế mỏi mệt nhất vào buổi tối, ngược lại có các người to tuổi lại thường đi ngủ tầm sau nửa đêm.
tuy nhiên thời kì ngủ sẽ ko quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc).
1 người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mỏi mệt chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải 1 trong những triệu chứng của rối loàn giấc ngủ.
trái lại, nếu như chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh ngủ khi thức dậy, điều Đó chứng tỏ bạn đã mang 1 đêm ngon giấc.
Post a Comment